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情報の基準日：2026年9月24日／下書き：AI、編集：社畜眼鏡 編集部。制度の最終判断は各窓口、医療の判断は主治医
この記事でわかること
- 「人付き合いをやめれば貯まる」とは一律に言えません。まず、飲み会や冠婚葬祭など「付き合いの出費」だけを書き出して、家計のどこにいくら出ているかを確認する方法
- 気が乗らない誘いを、関係を壊さずに断るための言い方の例
- お金をかけずに人と付き合う方法と、「付き合いを減らしすぎる」ことで孤立に不安があるときの相談窓口
「付き合いをやめれば貯まる」の前に、何にいくら使っているかを見る
人付き合いをやめれば貯まるとは、一律には言えません。人と会うことにお金を使うかどうかは、収入・住んでいる地域・家族構成・仕事の付き合いの必要度によって大きく変わるためです。「人付き合いをやめれば貯金が増える」という主張を見かけることがありますが、その効果を裏付ける公的な資料をこの記事では確認できませんでした。まず「付き合いの出費」だけを把握するのが有効です。
一方で、「気が乗らない誘いに、断れずに出費している」という状態が続いているなら、その部分だけを見直す余地はあります。この記事では、人付き合いそのものをやめるのではなく、①出費を把握する、②断り方を持つ、③お金をかけない付き合い方を選ぶ、の3つに絞って説明します。
まず1か月、「付き合いの出費」だけを書き出す
家計簿を全部つけるのが続かない人でも、次の項目だけをメモやスマホのメモアプリに書き出すことはできます。
- 飲み会・食事会（会費・二次会・タクシー代を含む）
- 冠婚葬祭（ご祝儀・香典・お祝い・お返し）
- プレゼント・お土産（誕生日・退職・出産祝いなど）
- 「断れなかった」買い物（誘われて買った・付き合いで契約したもの）。契約を解約したい、断りたいときは消費者ホットライン188（最寄りの消費生活センターを案内）に相談できます（出典：消費者庁「消費者ホットライン」）。
1か月分を書き出すと、「毎週の飲み会の二次会代」のように、金額は小さくても回数が多いものと、「結婚式のご祝儀」のように1回は大きいが頻度は低いものの両方が見えてきます。削るかどうかを考える前に、まずこの2種類を分けて把握することが最初の一歩です。
気が乗らない誘いを、関係を壊さずに断る
「断ると角が立つ」という不安から、気が乗らない誘いにも参加してしまう人がいます。参加するかどうか、どこまで参加するかを自分で選べる、という前提を持てると、伝え方も選びやすくなります。
- 理由を詳しく説明しようとせず、「その日は予定があって」「体調を整えたいので」など、短く伝える。
- 参加する会と断る会を、自分の中で決めておく（全部参加・全部拒否の二択にしない）。
- 会費制の集まりは、参加前に金額を確認してから返事をする。
- 一次会だけ参加して二次会は辞退する、という部分参加の選択肢を持っておく。
ただし、相手からの圧力や要求が強い誘い、断ると不利益を受ける・搾取される・暴力の不安がある関係、職場など断りにくい力関係の中での誘いは、この記事が想定する「気が乗らない誘い」とは別に考えてください。関係を維持することや、自宅など二人きりになる場所で会うことを優先すべきではありません。安全が脅かされると感じるときは、上記の断り方は使わず、第三者を頼るか、後述の相談窓口に相談してください。
これは元動画にはない、この記事で加えた内容です。断ることを「相手との関係を切ること」と同じに考えず、参加の程度を自分で選べるという前提で書いています。
お金をかけずに付き合う方法
人付き合いをゼロにしなくても、出費を伴わない形に置き換えられます。
- 外食の代わりに、公園など費用のかからない場所で会う。信頼関係があれば、どちらかの家で会う選択肢もありますが、安全に不安がある相手とは自宅で会うことを避けてください。
- ご祝儀・お祝いの金額は、地域や間柄によって目安が異なるため、身近な人に確認するか、贈る相手との関係性に合わせて無理のない範囲にする。
- 「奢る・奢られる」を前提にせず、割り勘にすることを最初から伝えておく。
- 電話・ビデオ通話など、外出や飲食を伴わない形で近況を伝え合う。
出費を減らすことと、人との関わりを絶つことは別の話です。この記事では、関わり方の選択肢を増やすことを目的にしています。
元にした動画
この記事は、YouTubeチャンネル「社畜眼鏡」の次の動画をもとにしています。動画の説明と公式の資料が違う点は、この下で書いています。
元にした動画との違い
この記事は、YouTubeチャンネル「社畜眼鏡」の動画を参考にしていますが、内容の多くを書き直しています。動画では「孤独は寂しいという感覚は、エネルギーの有り余った定型発達の強者が作ったプロパガンダ」「その優しさはあなたを貧乏にする呪い」「友人（括弧借り）」など、人間関係そのものを否定する断定的な表現がありますが、この記事ではそうした断定を採用していません。また、動画では「人間関係を断って浮いた時間を投資に回せば資産が増える」という趣旨の説明がありますが、出典が示されておらず、この記事には書いていません。この記事は「付き合いの出費を見直す」という範囲に絞っています。
孤立を勧める記事ではありません。相談先
付き合いの出費を減らすことと、人との関わりを大きく減らして孤立することは別の問題です。孤独・孤立の状態が続くことについて、内閣府の孤独・孤立対策推進室は、相談窓口を案内するポータルサイトを設けています（出典：内閣府「あなたはひとりじゃない」）。誰にも頼れずに悩みを抱えている場合は、まずこうした窓口や、身近な人・専門機関に相談することもできます。
- 誰にも相談できずに悩んでいるとき：内閣府「あなたはひとりじゃない」（孤独・孤立対策推進室のポータルサイト）。状況に合った相談窓口をチャットボットなどで案内しています（https://notalone-cao.go.jp/ ）。
- 心のつらさが強いとき：厚生労働省「まもろうよ こころ」に掲載の窓口。#いのちSOS 0120-061-338（毎日24時間）、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間）など（https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/ ）。番号・受付時間は変更される場合があるため、公開直前に同ページで再確認してください。
- お金のやりくり自体が苦しいとき：お住まいの市区町村の生活困窮者自立相談支援機関（自立相談支援事業の窓口）で、生活と就労に関する相談を無料で受け付けています（出典：厚生労働省「生活困窮者自立支援制度の体系」）。
出典一覧
- 消費者庁「消費者ホットライン」 https://www.caa.go.jp/policies/policy/local_cooperation/local_consumer_administration/hotline/ （2026年9月24日確認）
- 内閣府 孤独・孤立対策推進室「あなたはひとりじゃない」 https://notalone-cao.go.jp/ （2026年9月24日確認／相談窓口案内のポータルサイト）
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」 https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/ （2026年9月24日確認／#いのちSOS、よりそいホットラインの番号・受付時間を記載）
- 厚生労働省「生活困窮者自立支援制度の体系」 https://www.mhlw.go.jp/content/001267439.pdf （2026年9月24日確認）
訂正履歴
- なし（初版・2026年9月24日）
